UlFacial and Health

                              Cara Cepat Tidur Untuk Yang Insomnia 

• Merasa tidak bisa tidur sama sekali sepanjang malam dan bahkan siangnya juga ga bisa tidur dengan pulas
• Terbangun saat malam hari kemudian tidak bisa tidur lagi, jadi kalau terbangun jam 2 dini hari maka dari jam 2 dinihari tersebut ga bisa tidur lagi
• Sangat takut tidak bisa tidur setiap mulai malam, bahkan jam dinding pun diturunkan dan disembunyikan.
• Tergantung pada obat tidur atau obat penenang untuk dapat tidur, dan sebagainya

• Pemakain obat-obatan
• Adanya kelainan emosional
• Adanya kelainan fisik
• Disebabkan karena kondisi kejiwaan
• Menahan rasa kantuk yang berulang-ulang, sehingga menjadi kebiasaan
• Merasa tidak nyaman dengan kondisi lingkungan sekitarnya

1. Hindari minuman berkafein, juga rokok.Kenapa? Karena rokok atau kopi mengandung zat yang bisa menyebabkan mata menjadi segar kembali, jadi sebelum tidur usahakan anda agar tidak merokok atau minum kopi, jika anda ingin merokok atau minum kopi, sebaiknya lakukan 3 jam sebelum tidur, agar pada waktu tidur zat-zat yang bisa menyebabkan mata menjadi segar telah di netralisir tubuh, sehingga tubuh akan kembali normal seperti sebelumnya.
2. Hilangkan pikiran sebelum tidur
   Saat ingin tidur sebaiknya anda tidak memikirkan apapun, karena jika sobat memikirkan suatu hal, nanti hal tersebut malah bisa membuat otak bekerja lebih aktif, dan rasa kantuk itu malah hilang yang bisa menyebabkan insomnia.
3. Berdoa sebelum tidur.Boleh percaya atau tidak, berdoa bisa membuat hati manusia lebih tenang, dan menyebabkan pikiran kita juga tenang. Jadi berdoalah sebelum tidur
4. Jangan terlalu sering melihat jam saat mau tidur.
   Karena rasa gelisah akan hari esok, andajadi sering melihat jam saat tidur. Hal ini menyebabkan pikiran kita aktif dan akan sulit untuk tidur.
5. Hindari Cahaya Saat Tidur
   Cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Cahaya yang terang akan menghambat proses produksinya, dan tidak adanya cahaya akan mendorong proses produksinya.
6. Olahraga Teratur
   Olahraga teratur telah terbukti dapat meningkatkan kualitas tidur, selama Anda melakukannya tidak terlalu dekat dengan waktu tidur. Beri jarak antara Anda selesai berolahraga dengan waktu tidur antara 3-4 jam.Tips: olahraga atau latihan ringan seperti yoga, tai chi, dan latihan-latihan serupa boleh dilakukan sebelum tidur.
7. Menetralisir Suara Disekitar
   Tetesan keran, anjing menggonggong, suara kendaraan akan menghilangkan sebagian besar waktu tidur Anda.
   Tips: Lawanlah suara tersebut dengan suara yang lebih teratur dan tenang, seperti suara fan, AC, dll. Anda juga bisa menggunakan sumbat telinga (ear plugs) untuk mengatasinya.
8. Relaksasikan Pikiran Sebelum Tidur
   Redakan emosi dan juga pikiran Anda sekitar satu jam sebelum tidur. Hilangkan semua rasa cemas. Bacalah sesuatu yang ringan, mendengarkan musik, atau mandi air hangat untuk menenangkan pikiran Anda.
   Tips: Ritual ini juga dapat dilakukan 10 menit sebelum tidur ketika waktu tidur Anda semakin sempit.
9. Jauhkan Gadget dari Tempat Tidur
   Penting nih! Bagi yang maniak banget sama gadgetnya, kalo tidur dimatikan dulu atau ditaruhnya jangan di samping timpat tidur anda, pokoknya jauhkan dari jangkauan tangananda saat tidur. Gadget tidak hanya mengganggu tidur, tetapi juga dapat menggangu organ kita yang lainnya seperti seperti otak dan dapat menurunkan fungsi organ-organ seksual karena radiasi yang dihasilkan oleh telpon genggam ataupun gadget lainnya.
10. Aturlah Jam Tidur yang Teratur
    Kurangi begadang dan aturah jam tidur anda setiap malam agar teratur. Terlalu sering tidur larut malam (bergadang) dan jadwal tidur yang tidak teratur bisa membuat anda kesulitan untuk tidur di malam hari.
11. Buat Suasana Kamarmu Senyaman Mungkin
    Atur tata letak kamarmu senyaman mungkin dan bersihkan, kamar yang nyaman dan bersih akan membantu anda untuk tidur dengan perasaan tenang dan nyaman.
12. Membaca Buku
    Sudah jadi kebiasaan saya kalo gak bisa tidur saya akan membaca buku ^^, cara yang alternatif dan sangat praktis untuk membuat ada mengantuk, dengan membaca buku berulang-ulang akan membuat anda bosan, lelah, kemudian mengantuk
13. Kurangi Tidur Siang
    Kebuasaan tidur siang akan membuat kita tidak merasa ngantuk disaat malam hari. Sebaiknya kurangi waktu tidur siang atau setidaknya lakukan pekerjaan yang membuat badan kita lelah disiang hari.
14. Khususkan Tempat Tidur
    Menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur, tidak untuk mermain game, atau baca buku di tempat tidur ataupun aktivitas lainnya, hal ini bertujuan untuk membantu tubuh menyesuaikan diri terhadap tempat tidur, sehingga saat berbaring ditempat tidur akan timbul rangsangan untuk tidur ( mengantuk)
15. Hentikan Makan Besar dan Minum Terlalu Banyak
    Jangan makan besar saat hendak tidur. Selain bisa membuat Anda sulit tidur, kebiasaan ini juga akan membebani kinerja sistem pencernaan Anda. Jadi makan minimal 4 jam 3 jam dari waktu tidur Anda. Meski demikian, Anda tetap disarankan untuk mengkonsumsi susu sebelum menuju ranjang sebab susu bisa membantu memperbaiki kualitas tidur seseorang.  Minum terlalu banyak akan membuat anda ingin kencing dan akan mengganggu tidur anda