UlFacial and Health

UlFacial and Health on Ingin Punya Lengan dan Paha yang Kecil? Ikuti 3 Langkah Ini!

      Beberapa wanita merasa malu karena memiliki lemak yang berlebihan di lengan dan paha. Sebagian dari mereka menjadi tidak percaya diri ketika mengenakan busana tanpa lengan juga celana pendek. Untuk mengecilkan lingkar lengan dan paha dibutuhkan gaya hidup sehat serta diimbangi dengan olahraga. Ada beberapa latihan yang membuat Anda lebih fokus ke bagian tersebut. Berikut langkahnya seperti diuraikan para ahli.

•  Punya Target

Dr. Phaidon Toruan yang pernah menjadi konsultan kesehatan di Wolipop menyarankan untuk mempunyai target. "Saran saya pertama ketahui persentase lemak Anda. Dengan demikian, Anda punya target yang jelas dalam membentuk tubuh yakni menurunkan persentase lemak. Bila Anda melakukan kombinasi olahraga dan makan yang sehat,maka persentase lemak akan turun dan ukuran paha serta lengan Anda akan mengecil," tutur Dr. Phaidon.

• Olahraga yang Fokus Pada Kedua Bagian

Sebelum melakukan olahraga yang hanya fokus pada kedua bagian, ahli kesehatan olahraga dari RS Mitra kemayoran, Michael Triangto, menganjurkan agar lakukan olahraga rutin terlebih dahulu, seperti jogging, senam, atau latihan fisik lainnya sekitar tiga sampai lima kali dalam satu minggu.

Setelah melakukan latihan menyeluruh, baru Anda bisa berkonsterasi menghilangkan lemak yang ada di area tertentu. Anda bisa mencoba gerakan latihan yang mengencangkan otot tangan dan lengan. "Saya lebih suka secara menyeluruh dulu kita turunkan (berat badan) setelah itu baru kita fokus pada bagian-bagian yang terjelek. Misalnya lengan kita bantu dengan gerakan tricep dan bicep," jelas Michael.

Sedangkan gerakan side kick dapat bantu mempercepat proses menghilangkan lemak di paha. Gerakan side kick dilakukan dengan cara menendang ke arah samping. Selain itu, Anda bisa mengecilkan paha dengan melakukan High Intensity Interval Training (HIIT).

"Jadi dengan latihan HIIT tadi kita menggabungkan antara gerakan ringan dengan gerakan yang lebih berat. Kalau kita latihan 3 menit, 2,5 menit untuk latihan ringan, yang 1,5 menit latihannya berat. Misalnya 2,5 menit jalan cepat, setengah menitnya jogging," ujar dokter olahraga itu.

• Konsumsi Makanan Sehat

Olahraga juga harus diimbangi dengan makanan sehat. Masukkan menu harbohidrat kompleks seperti nasi merah, ubi, atau jagung ke asupan sehari-hari. Pilih makanan yang mengandung lemak sehat, protein, vitamin, dan mineral. Perhatikan jumlah karbohidrat dan protein yang Anda makan. Dr. Phaidon menyarankan agar Anda mengubah komposisinya.

Menurut penulis 'Fit For Success' itu tidak semua orang memerlukan banyak karbo. Oleh karena itu Anda harus melakukan evaluasi secara pribadi atau konsultasi ke ahli kesehatan. Mengonsumsi makanan sehat membuat tubuh Anda lebih efisien dalam membakar lemak.

Sekian artikel ''Ingin Punya Lengan dan Paha yang Kecil? Ikuti 3 Langkah Ini'' ini, semoga bermanfaat...

source :wolipop

UlFacial and health on Tips Agar Tampak Cantik dan Segar Saat Bangun Tidur

     Wajah cantik dan juga segar adalah dambaan setiap wanita di planet bumi ini. Ada rahasia bagi Anda yang ingin selalu tampil cantik dan juga fresh setiap saat bahkan saat bangun tidur. Rahasia untuk mendapatkan wajah sehat dan cantik berseri seperti yang telah dilansir oleh geniusbeauty berikut ini Ladies :

UlFacial and Health on Minuman yang Efektif Menurunkan Berat Badan Saat Diet

    Ingin dapatkan tubuh langsing atau turunkan berat badan?


       Tambahkanlah minuman teh dalam menu harian Anda. Teh sejak lama dikenal sebagai minuman yang berkhasiat memelihara kesehatan. Tapi ilmuwan menemukan satu lagi manfaat teh, yaitu sebagai penurun berat badan.
             
         Berdasarkan studi meta-analisis yang laporan hasilnya akan dimuat pada American Journal of Clinical Nutrition, teh mengandung antioksidan catechin dan kafein. Dua kombinasi itu terbukti bisa meningkatkan energi dan pembakaran lemak.

           Dalam studi tersebut disebutkan bahwa orang yang mengonsumsi teh hijau dan kafein saat menjalani diet penurunan berat badan, bobot tubuhnya berkurang lebih banyak selama 12 minggu ketimbang orang yang tidak meminum teh sebagai menu harian. Studi lain yang dilakukan pada 2011 juga menunjukkan bahwa teh yang kaya catechin bisa meningkatkan pengeluaran kalori hingga 100 kalori selama 24 jam. Teh hijau, teh putih dan oolong diyakini sebagai jenis teh yang paling efektif untuk turunkan berat badan.

           "Tiap satu cangkir (150 ml) teh bisa membakar 25 hinggga 30 kalori. Dan setiap 240 ml bisa 40 kalori. Jika dibandingkan, ini setara dengan pembakaran energi dengan jogging selama 10 menit (untuk orang dengan berat badan 45 kg)," ujar pakar nutrisi Emilia E. Achmadi MS., RD kepada wolipop, beberapa waktu lalu.

          Jika ingin mencoba, Anda bisa mulai menyesap teh setiap hari saat siang atau sore. Tapi perlu diingat, jangan menambahkan gula, susu atau krim pada teh karena hasilnya tidak akan optimal.

          Minumlah secangkir teh hangat tanpa gula, dan pastikan produk teh (seduh atau celup) yang Anda konsumsi berasal dari daun teh asli. Konsumsi teh sebaiknya dibatasi hanya tiga cangkir sehari. Lebih dari itu, tubuh justru bisa mengalami dehidrasi karena teh bersifat diuretik (meningkatkan frekuensi buang air kecil) dan mengganggu siklus tidur Anda (teh mengandung kafein yang meningkatkan kewaspadaan).

source : wolipop

Sekian artikel "Minuman yang Efektif Menurunkan Berat Badan Saat Diet" semoga bermanfaat

UlFacial and Health on Cara Menata Makanan di Kulkas untuk Turunkan Berat Badan


Cara Anda menata makanan di lemari es ternyata bisa berpengaruh besar terhadapa keberhasilan diet penurunan berat badan. Dr Brian Wansink, PhD, penulis buku Slim by Design: Mindless Eating Solution for Everyday Life, mengungkapkan ada beberapa cara mengatur lemari es untuk membantu menurunkan berat badan. Mengatur letak makanan di kulkas, dapat melatih otak untuk lebih menginginkan makanan sehat, sehingga usaha Anda untuk punya tubuh ideal dapat tercapai. Berikut Langkah-Langkahnya:

• Rak Teratas: Minuman Sehat

Dr Brian seperti dikutip dari Woman's Day mengatakan, "Anda cenderung akan mengambil barang yang pertama Anda lihat saat membuka kulkas dibanding barang lainnya." Oleh sebab itu, dia menyarankan untuk mengisi rak teratas kulkas dengan minuman rendah lemak seperti susu skim atau 100% jus buah tanpa gula. Anda juga dapat menyimpan beberapa botol air mineral agar mudah Anda ambil setiap hari merasa haus.

Susan Albers, PsyD, psikolog klinis dari Cleveland Clinic dan penulis buku Eat Q: Unlock The Weight-Loss Power of Emotional Intelligence menambahkan, "Tetap terhidrasi dengan baik, secara natural akan mengurangi nafsu makan. Memilih minuman rendah kalori akan memotong asupan kalori diet. Hal ini juga bisa membantu Anda mengurangi konsumsi soda sehingga akan mempercepat proses penurunan berat badan."

• Rak Teratas: Tambahkan Alat Ukur

Tak hanya makanan dan minuman, rak teratas pada kulkas Anda juga harus diisi dengan gelas maupun sendok untuk menakar makanan dan minuman sebelum masuk ke perut. Berdasarkan hasil studinya, Dr Brian menyatakan bahwa menakar makanan dan minuman sebelum mengonsumsinya, mampu mengontrol porsi Anda dan dapat menurunkan jumlah konsumsi hingga 71 persen. Wow!

• Rak Kedua: Buah

Dr. Brian menyarankan untuk memasukkan buah-buahan segar ke dalam mangkok dan menaruh mangkok tersebut di rak kedua. Studi memperlihatkan, saat buah-buahan semakin terlihat dan semakin mudah dijangkau, maka konsumsi Anda akan meningkat setidaknya satu mangkok buah per hari. "Semakin sering Anda mengonsumsi buah-buahan segar dan terus menambah porsinya, dapat menurunkan berat Anda sekitar 10 kg per tahun", tambahnya.

• Rak Ketiga: Makanan Kaya Protein

Taruhlah telur rebus, daging ayam tanpa kulit setengah matang serta yogurt dan keju pada rak ketiga sebagai sumber protein Anda. "Orang yang mengonsumsi protein 2 ons lebih banyak pada setiap daging yang dia makan, akan menurunkan 31% konsumsi kalorinya", kata Dr. Brian. Protein merangsang usus untuk melepaskan cholecystokinin, hormon yang menutup rasa lapar.

• Laci Paling Bawah: Godaan Diet

Pada bagian bawah kulkas, biasanya terdapat sebuah laci yang membutuhkan sedikit usaha untuk membukanya. Taruhlah makanan-makanan yang dapat menggoda diet Anda di sini, seperti coklat, permen dan kue-kue. Dr Brian menjelaskan, "Keinginan untuk mengunyah snack akan menghilang sebagian, seiring susahnya mencari makanan tersebut di kulkas."

• Sisi Pintu: Saus

Tempatkan saus di sisi pintu kulkas Anda, seperti saus sambal, mustard pedas, saus salsa, serta bumbu-bumbu dan salad dressing beraroma tajam. Dengan menambahkan saus-saus rendah kalori ini pada makanan Anda, Anda akan merasa lebih kenyang sehingga dapat menurunkan konsumsi 200 kalori per hari. Sebab makanan beraroma memberikan kesan visual yang lebih kuat sehingga membuat orang yang memakanannya merasa puas, kata Dr. Brian mengacu pada hasil penelitian dari Chigago's Smell and Taste Treatment and Research Foundation.

• Freezer: Penuhi dengan Makanan Sehat

"Menyimpan bahan makanan yang tepat di kulkas Anda, membuat Anda lebih susah untuk mencurangi diet," kata Michelle May, MD, penulis buku Eat What You Love, Love What You Eat. Michelle menyarankan untuk menyimpan makanan seperti fish fillet, frozen vegetables, fruit bar dan buah berry di freezer Anda untuk memudahkan Anda menemukan makanan sehat.

• Pintu Luar: Catatan Kecil

Dr. Brian menjelaskan bahwa bagian luar kulkas sama pentingnya dengan bagian dalam. "Kadang kita suka membuka kulkas tanpa tahu apa yang sebenarnya kita inginkan. Untuk itu saya menyarankan untuk menempel catatan kecil di pintu luar kulkas Anda." Catatan tersebut bisa berupa pengingat seperti 'Am I Really Hungry?' atau kutipan inspiratif tentang diet sehingga Anda bisa menahan keinginan ngemil.

• Seluruh Bagian: Harus Rapi

"Kulkas yang tidak rapi bukanlah teman yang baik bagi orang yang sedang diet. Makanan sehat akan tertutup oleh makanan lain sehingga akan mengganggu proses diet. Untuk itu rajinlah membersihkan dan menata kulkas seminggu sekali. Tempatkan makanan-makanan sehat di depan dan di tengah fokus Anda saat membuka kulkas tersebut," saran Susan.


source : wolipop
Sekian artikel "Cara Menata Makanan di Kulkas untuk Turunkan Berat Badan" semoga bermanfaat

UlFacial and Health on  Cara Diet Yang Sehat dan Benar.

     Berbicara tentang diet menjadi satu hal yang sangat menarik dan menjadi perhatian banyak orang terutama bagi mereka yang mengalami kelebihan berat badan. Berikut adalah Cara Diet yang Sehat dan Benar :

• Motivasi

UlFacial and Health on Diet Sejak Usia Muda Bisa Berakibat Gangguan Kesehatan Saat Dewasa.

     Banyak wanita yang melakukan diet ketat demi mendapatkan bentuk dan berat tubuh seideal mungkin. Tak hanya wanita dewasa saja, upaya penurunan berat badan juga kerap dilakukan remaja sampai anak-anak karena tergiur untuk memiliki tubuh seseksi para supermodel maupun selebriti dunia.

      Namun keinginan kuat untuk berdiet rupanya menimbulkan dampak negatif jika dilakukan di usia dini. Sebuah penelitian mengungkapkan, semakin dini wanita mulai melakukan diet maka kecenderungan untuk mengalami gangguan pola makan dan kecanduan alkohol semakin tinggi.



     Penelitian dilakukan oleh Florida State University, Amerika Serikat selama 10 tahun dan melibatkan 1.340 siswa. Seperti dikutip dari Daily Mail, berdasarkan hasil studi, diketahui bahwa menjadi kurus sudah menjadi semacam budaya yang harus diikuti dan itu memengaruhi para wanita dari berbagai kalangan usia.

         Ironisnya, dari penelitian terungkap bahwa ada responden yang sudah mulai berdiet sejak usia kanak-kanak, sementara responden lain mengaku mengikuti program pengontrolan kalori di usia 26 tahun. Penelitian tersebut juga menyebutkan, semakin muda seorang wanita mulai berdiet maka risiko mengalami gangguan kesehatan juga lebih tinggi, sedikitnya 10 tahun kemudian.

          Studi yang dipimpin profesor Pamela Keel itu belum menemukan penyebab kenapa diet dari usia muda bisa berpengaruh terhadap kesehatan saat dewasa nanti. Namun satu yang menjadi kemungkinannya, karena pola hidup dan pola makan yang dijalani sudah berbeda dari yang seharusnya, sehingga akibatnya baru bisa dirasakan beberapa tahun kemudian.

         Gangguan pola makan seringkali didorong oleh kondisi sosial, psikologis dan faktor biologis. Faktor lingkungan dan budaya cukup berperan mendorong para wanita melakukan diet sejak usia muda, karena anggapan bahwa 'cantik itu harus kurus', atau 'cantik itu harus langsing'.



         Demi Lovato, Lady Gaga dan kembar Mary-Kate-Ashley Olsen merupakan beberapa selebriti yang pernah mengalami gangguan pola makan akibat menjalani diet di usia muda. Demi, yang kini berusia 21 tahun secara terbuka mengungkapkan kalau dirinya sempat menderita bulimia di usia 8 atau 9 tahun.

          "Aku mulai makan berlebihan, tidak terkontrol. Aku membuat cookies dan memakannya habis dalam satu loyang dan itu aku lakukan ketika aku merasa tidak senang dengan keadaan tubuhku. Setelah itu aku akan membuat diriku kelaparan dan akhirnya memuntahkan semua," tutur Demi dalam wawancara dengan sebuah majalah gaya hidup.

           Gangguan pola makan yang dialami juri ajang bakat 'X Factor' ini memicunya ke dalam kondisi yang lebih parah lagi, kecanduan kokain. Namun akhirnya Demi sadar kalau semua itu harus berhenti dan usaha kerasnya keluar dari jeratan narkoba dan bulimia pun berhasil. Kini ia menjalani pola makan yang lebih sehat dan kariernya pun sukses.

           Seperti Demi, Lady Gaga pun pernah mengalami bulimia di masa awal kariernya. Kepada majalah Vanity Fair, penyanyi berpenampilan eksentrik itu mengungkapkan bahwa dirinya mengidap bulimia pada 2005, yaitu saat ia berusia 19 tahun. Kasus obsesi diet yang berujung pada gangguan pola makan paling parah terjadi pada Isabelle Caro. Model dan aktris asal Prancis itu telah mengalami anoreksia sejak usia 13 tahun. Ia menjadi aktivis 'No Anorexia' pada 2006 untuk menyadarkan bahaya akan anoreksia. Pada 2010, Isabelle meninggal dunia karena anoreksia yang menyebabkan dirinya mengalami malnutrisi.

         Penelitian tersebut diharapkan bisa menjadi pengingat para kaum muda untuk lebih mencintai tubuhnya sendiri. Para ilmuwan juga menghimbau masyarakat untuk lebih menekankan akan pentingnya hidup sehat ketimbang menjadi langsing bak model

        Memiliki body ramping adalah idaman seluruh kaum hawa, namun dengan diet yang salah akan berakibat fatal bagi tubuh anda, dan itu tidak akan anda rasakan ketika anda diet saat ini, namun akan anda dirasakan beberapa tahun kemudian. Jadi cobalah diet dengan cara yang benar dan tetaplah lindungi tubuh anda dari berbagai macam penyakit

Berikut ini Cara untuk diet yang benar bisa anda lihat di " Cara Diet Yang Sehat dan Benar "

source : wolipop
Sekian Artikel "Diet Sejak Usia Muda Bisa Berakibat Gangguan Kesehatan Saat Dewasa", Semoga Bermanfaat.